Columna de Karina Pittini*, Trainer ICC de Uruguay, en el periódico ‘El Observador’ – 6 de febrero, 2019
¿Cómo entrenarse para pensar positivo?
Los pensamientos positivos aumentan la productividad, salud y felicidad
El NCBI (The National Center for Biotechnology Information) probó que las personas con pensamientos positivos detectamos oportunidades, estamos abiertas a resolver problemas y tenemos facilidad para trabajar en equipo. Asimísmo, investigadores de la Clínica Mayo revelan que los optimistas tenemos niveles más bajos de enfermedades cardiovasculares, una respuesta inmune mucho más fuerte que los pesimistas y en general una vida más larga y con mejor calidad.
A nivel de las organizaciones, las repercusiones son altamente relevantes, tal como concluye Kim Cameron y sus colegas de la Universidad de Michigan, quienes explican que: “Cuando las organizaciones establecen prácticas positivas y virtuosas, logran niveles significativamente más altos de efectividad organizativa, incluyendo el desempeño financiero, la satisfacción del cliente y la productividad”. Los datos son contundentes, personas con pensamiento positivo son 30% más creativas, 31% más productivas y 10 veces más comprometidas. Además, las personas con pensamientos positivos tenemos emociones como alegría, diversión, felicidad, serenidad, gratitud e inspiración, afirma Barbara Fredrickson psicóloga de la Universidad de Carolina del Norte, investigadora de emociones durante más de 25 años. Por su parte, Jessica Pryce-Jones, autora de Happiness at Work realizó una investigación sobre el impacto de la felicidad en la productividad y halló que los participantes que referían mayor felicidad tienen un 180% más de energía en el trabajo, 108% más comprometidos, 50% más motivados y 50% más productivos
¡La buena noticia es que pensar positivo es entrenable! Se trata de informar, aprender y generar nuevos hábitos saludables que impacten en la calidad de los pensamientos y emociones. Es un proceso, de corta duración y gran impacto.
Travis Bradberry revela en Forbes, tres poderosas maneras de mantenerse positivo:
- Separar hechos de ficción
- Identificar lo positivo
- Agradecer
Adicionalmente te dejo otras recomendaciones:
– Enfocate en las diversas áreas de tu vida y diseñá al menos un objetivo por cada una. Te invito a que leas El Impacto de establecerse objetivos y cuando los tengas escritos, imaginate que lo lograste. Ponelé a esa imagen, sonido, movimiento, aromas, sensaciones y emociones. Una vez que termines preguntate: ¿qué harás para lograrlo? Kaitlin Hagan, investigador postdoctoral y coautor de estudios sobre optimismo, considera que “Fomentar el uso de estas intervenciones podría ser una forma innovadora de mejorar la salud en el futuro”.
– Cuando estés con buen estado emocional, escribí una lista positiva acerca de vos mismo, acerca de tu entorno, personas, trabajo, etc. Guardá estas anotaciones en un lugar de fácil y rápido acceso y si aparecen dudas o pensamientos negativos, leelas. Es más, el impacto será mucho mayor si lo lees como rutina cada mañana.
– Sonreí. Está probado que la sonrisa aumenta la actividad cerebral generando endorfinas (hormona de la felicidad) e incrementando tu productividad.
– Cada vez que te digas algo negativo, buscá la evidencia a favor y contraria. Preguntate cómo es tu vida si seguis pensando de esa forma ¿Qué preferis pensar en lugar de eso? ¿Cómo es tu vida con ese nuevo pensamiento? Identificá que sentis al ir respondiendo a cada una de estas preguntas y sentilas en tu cuerpo (recordá que las emociones se sienten en el cuerpo).
– Al despertarte cada mañana dedicá unos minutos a diseñar cómo querés que sea tu día y qué exactamente harás para que eso pase.
– Hacé ejercicio físico, genera endorfinas que promueven el bienestar físico y emocional, así como la productividad.
– Socializá. Encontrate con amigos y generá espacios para divertirte.
– Dormí entre 7 y 8 horas, respetando una rutina de horarios al acostarte y levantarte.
– Recordá cada noche agradecer lo mejor que te pasó en el día.
En la Universidad de California, Davis, realiza una investigación concluyendo que las personas que trabajan diariamente para cultivar una actitud de gratitud, experimentan un buen estado de ánimo, altos niveles de energía y sustancialmente menos ansiedad debido a los niveles más bajos de cortisol. A su vez, la práctica del agradecimiento, genera dopamina aumentando tu bienestar y motivandote a la acción. Al estar agradecido el cerebro aprende a buscar más cosas por las que agradecer y creamos un círculo virtuoso.
Licenciada en Psicología, postgraduada en Psicología Cognitiva, postgraduada en Psicología de la Conducta y Comportamiento, Certificada como Coach Ejecutiva, Certificada como Coach de Equipos, una de las 44 Entrenadoras Oficiales para el mundo de ICC – International Coaching Community – Certificada como entrenadora de los programas internacionales Lambent. Entrenadora, conferencista, columnista en medios escritos, coach ejecutiva y de equipos, profesora de la escuela de negocios ESAI. Desarrolla personas, equipos y organizaciones, a través de la consultoría, la asesoría y el coaching, a nivel nacional e internacional.